Stikkord: Motivasjon

Ta vare på øyeblikket…

Den av Bjørnar Abusdalpå Litt av hvert...Legg igjen en kommentar

Det står 3 desember på kalenderen, det er første søndag i advent og stresset øker i takt med nedtellingen til jul. For mange er advent- og juleforberedelser slutten på en lang høst som blir travlere for hvert år. Vi har stort sett droppet den norske tradisjonen med å gå julebukk i desember og feirer heller Halloween i oktober, med «trick or treat» i stor stil. Siste fredag i november, på den såkalte «black friday», går vi berserk i kjøpesentrene og handler for millioner, selv om vi kanskje ikke trenger det. Også når det kommer til vår mer tradisjonelle julefeiring, gjør vi forandringer som kan bidra til økt stress. Framfor å være den høytiden i slutten av desember som julen har vært i århundrer, er det nå blitt en årstid som varer fra midten av oktober til over nyttår…

Vi må stadig forholde oss til et økende kommersielt press og nå også i flere kanaler enn før. Da kan det være godt å bli mer bevisst de små øyeblikkene, slik at man klarer å ivareta et visst overskudd i en stresset hverdag. Hva som gir overskudd varierer og det som betyr noe, er at man gjør noe positivt for seg selv. Kanskje er det en idé å nedskalere det enorme, og ofte samfunnsskapte, behovet for å kjøpe masse gaver. Noen får kanskje overskudd av å skape gaver og gode opplevelser sammen med familie og venner, framfor å hele tiden jakte kommersielle røverkjøp. Og som uttrykket sier, det enkle er ofte det beste. 

Noe av det beste jeg kan gjøre for å ta vare på øyeblikket, er å utnytte en flott desemberdag og ta en tur i skogen. Effekten av å gå i naturen viser seg etter kun få minutter og gjelder i like stor grad hver gang. Jeg blir ganske enkelt lykkelig av å gå tur i flott natur og det er også den beste medisin som fins hvis jeg har en dårlig dag. Studier viser at man faktisk har mentale fordeler ved å gå tur i skogen, i tillegg til de mer kjente fysiske fordelene. Så er vi alle forskjellige og det som fungerer for meg, trenger ikke være løsningen for andre. Det som er viktig, er at du klarer å ta vare på de små øyeblikkene og skape gode opplevelser for deg selv. De øyeblikkene er gull verdt og kan tas frem på dager hvor man trenger en liten oppmuntring…

Svarttjønn/Baneheia
Svarttjønn/Baneheia
2 stampe/Baneheia
2 stampe/Baneheia
2 stampe/Baneheia
2 stampe/Baneheia

 

Soft reset og/eller nytt batteri?

Den av Bjørnar Abusdalpå Litt av hvert...Legg igjen en kommentar

De fleste er ganske oppdatert når det kommer til smarttelefoner og nettbrett, og er godt kjent med både soft reset og det kontinuerlige behovet for et bedre batteri. Det å kunne skifte et batteri for å kunne gi nytt liv til en radio, eller andre batteridrevne ting, har tidligere vært ganske enkelt. Man åpnet dekselet, tok ut batteriet og satt inn et tilsvarende nytt batteri. På mindre enn 10 sekunder sørget man for å forlenge radioens levetid med ganske mye, det vil si inntil man måtte bytte batteri igjen…

Dagens mobiler og nettbrett er fantastiske maskiner, som kan mye mer enn en gammeldags telefon eller radio. Og som med alt datautstyr, er det helt kanon så lenge alt fungerer som det skal. Men vi har vel alle opplevd at batteriet noen ganger tappes fortere enn normalt eller at teknologien henger seg opp og ingenting virker. Eldre mobiltelefoner hadde ikke det samme problemet når det gjaldt batteri, for det kunne man ganske enkelt skifte. De nye smarttelefonene er meget funksjonelle, men det er heller vanskelig å få skiftet batteri på egen hånd. I noen tilfeller kan det nesten være like billig å skifte mobil, som å betale for skifte av batteri… Når det gjelder teknologien i de nye mobilene, så er det heldigvis endel enklere å fikse bugs enn å bytte batteri; man foretar en soft reset! Enkelt forklart går det ut på å restarte mobilen, slik at den selv fjerner eventuelle problemer som har hengt seg opp. Det tar som regel ikke så mange sekunder og etterpå er mobilen så god som ny. Med jevne mellomrom kommer det også programvareoppdateringer fra produsenten, som er designet for å fjerne feil permanent…

Mennesket er kanskje den mest intrikate maskinen som noengang har eksistert og bruksanvisningen er naturlig nok litt mer individuell og komplisert enn til en gjennomsnittlig mobil.

Alle mennesker vil sannsynligvis befinne seg i en eller flere situasjoner i løpet av livet, der det er ønskelig å foreta en soft reset eller kanskje bytte batteri. Problemet når det gjelder oss mennesker, er at vi ikke er like enkle å forholde oss til. Mennesket er kanskje den mest intrikate maskinen som noengang har eksistert og bruksanvisningen er naturlig nok litt mer individuell og komplisert enn til en gjennomsnittlig mobil. Hvor på skalaen er du, når det kommer til styrke på batteriet og hva kan du eventuelt gjøre med det? Å ha få prosenter igjen på batteriet trenger ikke å være udelt negativt, like lite som det å ha fullt batteri betyr at du fungerer optimalt. Kanskje trenger du bare en soft reset, eller eventuelt en programvareoppdatering, for å få bedre kapasitet…

De færreste tenker kanskje over at de foretar en soft reset på seg selv hver dag. God søvn for et menneske, er ca det samme som å holde inne de to knappene på mobilen som gir en soft reset. Når vi sover, settes det i gang en rekke prosesser som gjør at vi fungerer bedre neste dag. Så kan det være ulike utenforstående faktorer som bidrar til dårlig søvn, men de går det i mange tilfeller an å forandre på over tid. Hvis problemet er batterirelatert, må man kanskje tenke litt annerledes og se nærmere på hva man bruker tid på i det daglige. På samme måte som en mobil tappes for batteri når man kjører for mange prosesser, kan det være ulike årsaker, eller muligens personer, som bidrar til at man opplever energilekkasje i eget liv. Det er ikke alltid like enkelt å ta gode avgjørelse i det virkelige liv, som kan være en av flere årsaker til at mange strever med ulike problemstillinger. Men det går absolutt an å identifisere hva som bidrar til at man ikke fungerer optimalt, og deretter jobbe konstruktivt med å endre det som trengs for å oppnå bedre kapasitet. Jo før man får identifisert hva som gjør at batteriet tappes, dess fortere kan man foreta de grep som bidrar til god og varig endring. I motsetning til mobilen, som gjerne byttes ut med jevne mellomrom, så har vi kun dette ene livet å forholde oss til. Derfor er det viktig å vedlikeholde batteriet, og kanskje ha ett bevisst forhold til soft reset, slik at vi kan fungere optimalt og på en måte som gavner oss selv…

Friskt pågangsmot…

Den av Bjørnar Abusdalpå Litt av hvert...Legg igjen en kommentar

Noe av det verste med å gå på en smell, er at man kan risikere å bli kjørt helt ut på sidelinjen over lengre tid. Hvor lang tid man bruker på de ulike prosessene som følger i etterkant av en depresjon, vil variere fra person til person. Det samme kan sies når det gjelder hvor store konsekvensene blir… Noen klarer å sjonglere det å møte veggen med å bli værende i jobb, mens andre får en lengre, og noen ganger ufrivillig, pause fra arbeidslivet. Jeg opplevde å møte veggen sommeren 2012 og det er først nå i 2017, altså 5 år senere, at jeg føler meg klar for å møte arbeidslivet igjen og er motivert for å returnere til en «normal» hverdag.

Den største utfordringen kommer likevel sterkest til uttrykk når man prøver å gjeninnta sin naturlige plass i arbeidslivet…

I løpet av disse 5 årene har jeg vært gjennom diverse utfordringer og opplevd at livet til tider har vært som en berg og dalbane. Det skyldes naturlig nok at jeg tidvis har vært i ulike stadier av depresjon, noe som selvsagt bidrar til alt annet enn stabilitet. Heldigvis finnes det god behandling å få og min erfaring er at en varig endring til det bedre ofte tar litt tid. Det har også litt å gjøre med velferdssystemet vårt, som prøver så godt det kan og likevel har en lang vei å gå når det gjelder å møte mennesker som sliter. Med mindre man har opplevd hva det vil si å være avhengig av NAV, har man liten eller ingen forståelse for hvor stigmatiserende det kan være. Hvis man er uheldig med veileder eller ikke har ressurser i kraft av egen styrke og støtte fra de rundt seg, så risikerer man å gå til grunne før man kommer seg ut igjen. Den største utfordringen kommer likevel sterkest til uttrykk når man prøver å gjeninnta sin naturlige plass i arbeidslivet…

Det har blitt flere som søker jobb og færre jobber å søke på, det er bare slik det er for tiden. I mange av de jobbene som legges ut, er det ofte interne søkere fremst i køen og mulighetene er derfor omtrent lik null. Så møter man også 200 pluss andre arbeidssøkere som er like sultne på jobb som man selv er, og da kommer man noen ganger til kort. Ikke bare har man mistet en lengre periode av arbeidslivet med å være inaktiv, men man skal også prøve å forklare på en god måte hvorfor man ikke har vært i arbeid på en stund. Det er i tillegg en særlig utfordring å være jobbsøker i Kristiansand, ettersom så mye går på bekjentskap. Men uansett hvor god søknad man skriver eller hvor perfekt cv man har til enkelte jobber, så har det ingenting å si om man ikke kommer til intervju.

Noen ganger kan det å ha kommet seg gjennom en depresjon nærmest oppleves som en søndagstur i parken, sammenlignet med hva det krever mentalt å få avslag etter avslag når man bare ønsker å være i jobb. Men akkurat som jeg har kommet ut på andre siden i løpet av disse fem årene, har jeg alle intensjoner om å komme meg ut i arbeidslivet innen rimelig tid. Det gjelder å snu skuffelse over gjentatte jobbavslag til frisk pågangsmot og alltid huske at i morgen er det en helt ny dag med nye muligheter…

Utfordring og endring!

Den av Bjørnar Abusdalpå Litt av hvert...Legg igjen en kommentar

Jeg var aldri den som trente spesielt mye eller var så veldig engasjert i fysiske aktiviteter som barn/ungdom… Når man vokser opp med et selvbilde som er alt annet enn godt, så er det ikke alltid man har de redskapene som trengs for å gjøre nødvendige endringer. Jeg hadde noen utfordringer på det mentale plan, som fikk konsekvenser for det fysiske. På sett og vis har utfordringene bidratt til at jeg er den jeg er i dag, både på godt og vondt, men mest av alt førte det til at jeg ikke fikk utnyttet mitt fulle potensial når jeg trengte det…

I løpet av de siste 15 årene har jeg gjort mye mer hva trening angår, enn jeg har i mine 43 år til sammen. Trening og fysisk aktivitet er en fantastisk kilde til mentalt overskudd, samtidig som man vedlikeholder kroppen for fremtiden og gir seg selv et bedre utgangspunkt når man blir eldre. Så er det med trening som så mye annet, noen ganger blir det uregelmessig og til tider stopper det helt opp. Det finnes sikkert mange ulike forklaringer på hvorfor man tar pause i treningen, for meg handlet det om psykosomatiske utfordringer. I løpet av en periode på ca 2 år, trente jeg kanskje til sammen 3-4 måneder og ganske sporadisk. I løpet av våren har jeg funnet tilbake til regelmessig trening og opplever at fysisk trening igjen gir det gode mentale overskuddet. Ettersom jeg har litt erfaring med å være fysisk sliten og ikke orke spesielt mye, så har jeg valgt å være bevisst på hvordan jeg trener. Samtidig ønsker jeg å oppnå en fysisk endring i kroppen, i form av litt større muskler og strammere kropp. Derfor har jeg hatt fokus på å trene ulike øvelser og i tillegg bevege meg ut av komfortsonen ved å pushe meg selv på tyngre vekter og antall repetisjoner.

Det er mye som kan sies om trening, som også gjelder for livet generelt… En god treningsøkt handler om å kontinuerlig utfordre seg selv, hvis ikke kan det være vanskelig å oppnå endring og i noen tilfeller føles det som om man stagnerer. Det finnes ulike øvelser man kan benytte for å trene de samme muskelgruppene og variasjon kan være viktig for å holde progresjonen vedlike. Det finnes i tillegg utallige treningsmetoder og teknikker for hvordan man skal oppnå de beste resultatene, som for eksempel crossfit, calisthenics eller god gammeldags «pumpe jern». På samme måte er man helt nødt til å utfordre seg selv, for å oppnå den endringen man ønsker i eget liv. Avhengig av hvilke utfordringer det dreier seg om, så kan det være ulike måter å håndtere det på. Det finnes også profesjonell hjelp å få dersom man har utfordringer som ikke kan løses på egenhånd. Fellesnevneren er at man blir nødt å ta noen konkrete valg og det vil definitivt bli ubehagelig på et eller flere tidspunkt. Så blir kanskje spørsmålet hva man er villig til å ofre, eller hvilke utfordringer man gir seg selv, for å oppnå den endringen man ønsker…